¿Se puede aumentar la fertilidad?

La disminución de la fertilidad afecta al 15% de la población mundial, se trata de la dificultad para llevar a término un embarazo.

Tanto el hombre, como la mujer, se enfrentan a los grandes problemas de la actual vida moderna: el estrés, la ansiedad, la mala alimentación, hábitos tóxicos…

Toda esta sobrecarga, provoca mucha tensión en la salud de nuestro cuerpo, aumentando la inflamación crónica de nuestro organismo, debilitando nuestra microbiota y disminuyendo nuestras defensas. Afectando a nuestro sistema hormonal y en definitiva, provocando entre otros, desequilibrios en la capacidad para concebir.

Descartando problemas físicos que impidan fecundar, es el momento de tomar conciencia de ciertas actitudes, hábitos y alimentación.

Medidas contra la infertilidad:

  • Perder % de grasa: ayuda a disminuir hormonas proinflamatorias producidas por los adipocitos.
  • Mejorar el estado de ánimo: el estrés afecta en un aumento de la adrenalina y el cortisol, deprimiendo las defensas y la capacidad antiinflamatoria. Las mujeres que tienen altos niveles de estrés, ovulan un 20% menos, sus óvulos fecundan un 30% menos y son un 20% más proclives al aborto.
  • Prestar atención a nuestra microbiota intestinal. Para reducir la inflamación con un mayor consumo de alimentos prebióticos y probióticos.
  • Modificar nuestra alimentación:
  • -Evitando el azúcar oculto y los cereales refinados.
  • -Aumentando el consumo de alimentos antioxidantes (frutas y verduras).
  • -Aumentando grasas saludables (disminuyendo el exceso de omega 6 y aumentando el omega 3 de nuestra dieta).
  • -Que el consumo de proteínas sea de calidad (legumbres, pescado, huevos, frutos secos).
  • Evitar el sedentarismo (hacer ejercicio físico, aunque, sin sobrepasarnos).
  • -Evitar hábitos tóxicos que puedan afectar a la calidad de nuestras células sexuales.
  • -Consumir especias antiinflamatorias: (tomillo, cúrcuma, jengibre).

¿Cómo saber si se está inflamado?

Observa la siguiente tabla y comprueba si cumples algunos de los síntomas.

Fuente: Dieta Coherente
Fuente: Dieta Coherente

Suplementación para ella:

-Consumir ácido fólico (400 UI) en la preconcepción (al menos 3 meses antes, disminuye probabilidad de defectos en el tubo neuronal del feto)

-Omega 3 (2,5g de EPA y DHA), disminuyen la inflamación sistémica.

-Vitaminas del grupo B (B6 e Inositol). Ayuda a que la cascada de los omegas funcione mejor.

-Asegurar las reservas de Hierro.

Suplementación para él:

-Al igual que en la mujer, los suplementos de omega 3 son interesantes para reducir la inflamación.

-Antioxidantes como la coenzima Q10 en conjunto con suplementos de selenio, y zinc se asocian con un incremento en la concentración de espermatozoides.

-La Carnitina se asocia con una mejoría en la motilidad espermática, así como en la morfología de los espermatozoides.

He de añadir que la suplementación no sería necesaria en caso de llevar una dieta equilibrada, ya que de esta forma cubrimos las necesidades. Exceptuando en el caso de la mujer, en la cual, en el periodo preconcepcional, si es importante una suplementación de ácido fólico y yodo ya que es difícil que sea cubierto con la dieta.

Como veis hay mucho que hacer antes de tirar la toalla. Es importante tener una actitud positiva ante la situación, pero a la misma vez, es necesario tomar conciencia de las causas que pueden alejaros de la fertilidad e iniciar acciones saludables que os acerquen a ella.

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